５日で１kg体重減ったww オートミール鶏胸さけ茶漬け
５日で１kg体重減ったww オートミール鶏胸シャケ茶漬け
あなたは
オートミール
をご存知でしょうか？
モデルさんやボディビルダーやタレントさんなんかが
米の代わりに主食としていることで
有名な食べ物ですね
モデルやボディビルなんて言うと
身体を見せる商売ですから
スタイルを気にする人が食べるべき食べ物ということでしょう
そんな訳で５日ほど前からオートミールを食べてます
結果はどうだっかと言うと
５日ほどで体重が１kg落ちてましたw
オートミール鶏胸シャケ茶漬け
オートミールというと日本ではあまり
馴染みがなく
一度食べたことがある人なら
「ネチャネチャして食感が気持ち悪い」
と思われたかもしれません
実は私もその一人でした
オートミールの食べ方として
オートミールの袋に書かれている
作り方は
60gほどのオートミールに300ccほどの 水を入れて
塩を少々入れて３分ほどレンチンして食べる
というのがほとんどではないでしょうか？
初めてオートミールを購入した時に
私も食べ方が全然わからなかったので
袋に書かれている通りに調理したのですが
上記のような作り方で
作って食べたところ
ネチャネチャジュルジュルの食感で
「ウヘェwなんだこれwマッズ〜ゥ！」
となりました
が、何度か食べてるうちに
美味しい食べ方がわかって来ます
で、何度か食べてるうちにわかって来た
美味しい食べ方が
お茶漬け！
オートミールにはお茶漬けが最強に合います
その中でも個人的に一番好きなのが
鮭茶漬け！
という訳で
私が作ってる作り方を紹介しておきます
まぁ、個人的な好みがあると思うので
参考までに
オートミール鶏胸シャケ茶漬け作り方！
では
オートミール鶏胸シャケ茶漬けの作り方を書いていきますね
オートミールを100g
オートミールを100g用意します
割と水を入れると膨らむので
好きな量を用意してください
私の場合ですが
100gくらいのオートミールで作ると
朝食って昼間にちょっと煎餅とかオヤツ食べるだけで
夕飯くらいまでなんとなく腹持ちがしているので
余分に何か食べるってことがないので
助かります
余分に何か食べることがなくなったのも
５日で体重１kg減った原因の一つかもしれません
さけ茶漬け
用意した100gのオートミールを水を入れても大丈夫な器に
移し変えて
お茶漬けの素を入れます
私は”さけ茶漬け”を使ってますが
のり茶漬けでも美味しいです
好みの茶漬けでいいと思います
熱湯を500cc
さけ茶漬けまで入れましたら
沸かしておいた熱湯を約500cc入れます
ちょっとシャバシャバな感じを狙ってます
要はオートミールの５倍ccの水と言うことです
熱湯を入れたら
ラップをしてしばらく放置します
私は用事しながら作っているので
５〜10分くらい放置してます
鶏胸肉のレアチャーシュー
５〜１０分ほど放置しておくと
レンチンしたみたいにねっちょねちょっちょねちょにならずに
いい感じで
ねっちょりホクホクになります
その状態になったら
いつもの作り置きしている
鶏胸チャーシューを
オンザミール！
タンパク質たっぷりです
オートミール鶏胸さけ茶漬け完成！
お好みで
わさびを添えて
完成！
です
簡単ですね！
では
いただきます🙏
オートミール鶏胸さけ茶漬け実食
わさびを溶かそう
お好みですが
わさびをよく溶かします
オートミール全体にほんのりとわさびの風味が行き渡って
鶏肉の臭いも減少して美味しいですよ
（個人的感想）
オートミール
さけ茶漬けの味のオートミールです
ねっちょねちょし過ぎず
ちょっとゆるいお粥さん
くらいの柔らかさです
さけ茶漬けのほんのり塩味が
ほんのりと良い感じです
鶏胸肉チャーシュー
鶏胸チャーシューは
味わいとかよりも
タンパク質の補給のために入れています
でも、美味しいw
と、いう訳で完食しました
あっさりとしていて
中年の私の身体によく合う味わいでした
美味しかったです
ごちそうさまでした🙏
まとめとか
日本人にはあまり馴染みのない
初めて食べると
「え？？なんじゃんこりゃ？」
となると思いますが
食べ慣れてくると
癖になって来ます
で、白米と同じで
食べ方のバリエーションも豊富で
私のようにお粥みたいにして食べたり
料理好きの人なら
クッキーにしたりケーキにしたりと
面白い食材です
オートミールの栄養価を比べてみよう
栄養面も白米に比べて
非常に豊富で
簡単に比べると
（100g中）
オートミール
380kcal
玄米
165kcal
白米
365kcal
と、高カロリーな食材です
「え？カロリー高いの！！」
と嫌がる方も多いかもしれませんが
オートミールは底GI食品といって
とても太り難い食材なんです
例えば、日本人の主食の白米だと
GIは８８という数値になります
GIは高いと太りやすく
低いと太り難い
と覚えてもらって大丈夫でしょう
変わってオートミールは５５になります
玄米も５５です
炭水化物量が
オートミール69.1mg
玄米35.6mg
白米77.1mg
白米がダントツ多くなって来ます
食物繊維がめっちゃ多い！
ダイエットの人に嬉しいものといえば
食物繊維
です
白米、玄米と比べてもオートミールは非常に
食乙繊維が多いです
100g中
オートミール 9.4mg
玄米 1.4mg
白米 0.5mg
食物繊維が多いとお通じがとてもよくなりますよね
下っ腹のっぽっこりもこれで解消です
便秘気味の方にオススメですね
ビルダーとかモデルさんに人気の高タンパク
また、オートミールは
高タンパクなので
ボディビルダーやモデルさんにも大人気です
ボディビルダーのあの巨大な筋肉や
モデルさんのスタイルを維持する筋肉の素になるのは
タンパク質です
100g中
オートミール 13.7g
玄米 2.8g
白米 6.1g
この数値は驚きですね
例えばスポーツ店などで売られている
プロテインに
というのが売られています
大豆もタンパク質の多い食材ですが
１００g中に８gです
オートミールは13.7gですから
５〜6g多くプロテインが含まれています
これってすごいですよね！
ちなみに鶏胸肉で100g中
タンパク質は25gですから
肉と比べてもタンパク質量は引けを取りません
ビルダーやモデルに人気の理由がよくわかります
マグネシウムがめちゃ豊富
そのほかで目につくものといえば
マグネシウムです
100g中
オートミール 100mg
玄米 49mg
白米 23mg
マグネシウムの一日必要量が
200mgと言われているので
オートミールなら200gで１日分が賄える計算になります
マグネシウムの効果に関しては私が他のブログで書いているので
参考にしてください
このようにオートミールは
白米にくれべて断然
栄養価も高く健康的なので
日常の食事に絶対に取り入れた方が良い
食材であります
オートミールデメリット
ただ、３日も食うと
めちゃくちゃがっつりと白米とか麺類が食いたくなっちゃうんだよねぇ・・・
